Сопротивление. Почему вы не можете дойти до психолога и изменить свою жизнь?
Или почему в терапии хочется "соскочить" в самый ответственный момент?

Есть люди, для которых начать работу с психологом является очень непростой задачей. Вроде уже поняли, что есть проблема, известно, что с ней может помочь разобраться специалист, и даже желание есть записаться, но... Что-то идёт не так. То холодильник сломался и нужны деньги, то загруженность по работе и все друзья решили вас пригласить встретиться и времени нет, то вы не можете подобрать себе специалиста, все какие-то не такие. Даже если вы уже работаете с психологом, некий механизм всё равно может включиться и помешать вам.

Это называется сопротивление


Говоря простыми словами сопротивление — это внутренний саботаж, чтобы не начинать менять жизнь, или попытка "соскочить" в самый ответственный момент, мозг придумывает что угодно, лишь бы не пойти на терапию. Почему же так происходит? Начнём с полноценного определения

Что такое сопротивление?
Сопротивление в психотерапевтической работе — это бессознательный защитный механизм, который направлен на избегание обсуждения травматических переживаний, невыносимых эмоций и глубинных конфликтов. Вероятнее всего в прошлом вы не сумели справиться с тяжёлой ситуацией (или несколькими) из-за отсутствия определённого жизненного опыта (например, были ребёнком, или же была на столько не стандартная ситуация, что вы не смогли сориентироваться), и в мозге есть экстренная функция блокировки непереносимого, как стоп-кран в поезде

Это нормальный психический процесс, поскольку направлен на сохранение психологического комфорта (привычности). Однако сопротивление в терапии означает, что мы совсем близко к одной из ключевых проблем клиента, решение которой сделает жизнь лучше. Мозг сопротивляется потому что думает, что там снова будет невыносимо больно, однако терапия направлена на то, чтобы эту боль извлечь максимально безболезненно, экологично и быстро

Важно помнить, что работа с сопротивлением — это не бесполезная трата времени, а принципиально важный шаг не только в доверии к специалисту, но и вашему доверию и контакту с собой и миром. Сопротивление указывает на то, что вы упорно не хотите видеть боль, которая мешает жить счастливо. И моя задача помочь вам эту боль увидеть (то есть увидеть правду) и максимально бережно навсегда её исцелить

Также я хочу, чтобы вы помнили о том, что терапевтическая работа — это сотрудничество вас, как клиента, со специалистом. Вы приходите ко мне со своей болью и я искренне хочу вам помочь. И это возможно только в сотрудничестве, когда мы оба хотим найти то, что мешает вам жить счастливо и исправить это

Какие бывают маркеры сопротивления?
Не могу найти психолога/деньги/время
Вероятнее всего тут базовый страх изменений и недоверие жизни. Скорее всего вы воспринимаете терапию как ещё один стресс, который усложнит и без того не простую жизнь. Что там будет ещё больше боли и вообще всё это не поможет или сделает хуже. Вы просто привыкли мыслить негативно, поэтому зашли так далеко в негатив в своей жизни. Правда в том, что пойти к психологу это действительно сделать шаг на встречу изменениям, но жизнь в этих изменениях будет становиться лучше. А следовательно проще, боли и тяжести будет всё меньше и меньше от сессии к сессии. Положительные изменения не заставят себя ждать, уже после первой консультации вам станет легче
Опоздания
Бессознательная попытка мозга не приходить вообще или сократить время терапии во избежание нахождения чего-то страшного. Всё то же, что и описано выше, мозг думает, что в терапии будет больно и ещё хуже, поэтому старается физически избежать встречи с психологом. Правда в том, что если вы приняли решение выбраться из своих проблем, то это случится. Помогите мне помочь вам, и приходите на сессию вовремя
Отмена встречи
Как и с опозданием, только страшнее для мозга и указывает на более тяжелые эмоции, которые просто невыносимы для вас. Здесь тонкость в том, что мы можем сделать шаг назад и не обсуждать то, что на столько катастрофически больно для вас, а поговорить о ваших эмоциях и мыслях по поводу этой боли, о вашем страхе этой боли. Мы не будем двигаться в травму, если вы не готовы, но мы можем сделать ещё один шаг, чтобы подготовиться к этой работе
Болтливость клиента
Это попытка заполнить собой всё время, чтобы психолог не успел вставить слова или задать вопрос. Защитный механизм направлен на смещение фокуса внимания с боли на что-то более безопасное и приемлемое. Поговорить о чём-то отвлечённом может быть действительно важным для подготовки мозга к работе и налаживанию доверия со специалистом. Но это не должно мешать именно терапии, за которой вы пришли. Тут важно довериться специалисту, или же вынести как запрос тему доверия
Юмор
Тут как и с болтливостью, но ещё может быть попытка расположить к себе психолога и понравиться ему, может быть стать особенным в глазах психолога. Юмор позволяет разрядить атмосферу, что конечно, очень важно и нужно. Это терапевтично. Но опять же попытка сделать из консультации мини стендап перфоманс говорит только о том, что вы пытаетесь делать всё, что можете, лишь бы не идти в боль. А моя задача помочь вам эту боль исцелить максимально бережно и с заботой о вашем самочувствии
Сонливость
Когда буквально мозг отключается, чтобы не слышать чего-то нового и не думать. Может говорить о перегрузке психики. Опять же мы можем не говорить о тяжёлом для вас, а сделать шаг назад и поговорить о том, почему вы не хотите идти глубже, это совершенно нормально. Моя задача сделать работу бережной для вас, но в то же время и сделать свою терапевтическую часть
Прерывание связи на онлайн консультациях
Думаете это техническая проблема? Как бы ни так! Когда мы доходим до особо важного вопроса у клиента, часто встречаются перебои со связью, глючит звук, прерывается картинка. Есть так называемое поле, это некое энерго-информационное пространство пронизывающее всё, но его не видно, как воздух. Когда вы испытываете сопротивление, ваше поле становится более напряжённым и технический сигнал связи (мобильный интернет или вай-фай) становятся хуже. Буквально пара глубоких вдохов, расслабление и настрой на работу разрядят ваше поле и связь чудесным образом становится лучше
Если вы замечаете в себе маркеры сопротивления, знайте, что это нормальная часть любого терапевтического процесса. Иногда нам нужно собрать волю в кулак, набраться решимости и смелости, может даже заставить себя прийти к психологу. Чаще всего, именно пройдя через сопротивление, мы находим выход из многолетней боли, которая тяготит нашу жизнь

Задайте себе вопрос: какой выбор вы делаете? Стремитесь ли вы к изменениям и лучшей жизни, или предпочитаете оставаться в привычной зоне комфорта (а на самом деле в привычной зоне дискомфорта), сохраняя все внутренние боли? Постарайтесь понять, какой заряд энергии ваш мозг пытается заблокировать через сопротивление — может быть, это страх, злость, стыд или даже ненависть, которые могут появляться и к психологу. И это совершенно нормально. Главное — найти в себе силы прийти и быть честным, высказывая свои мысли и чувства. Опытные психологи, устойчивые и проработанные, и вам не нужно бояться говорить о том, что вас тревожит

Здесь стоит упомянуть о месячном сопровождении, которое я предлагаю. Вы уже сделали шаг, оплатив консультации, и назначенные дата и время — это ваш шанс. Для меня вход в месячную работу это как раз профилактика сопротивления, когда у вас уже нет варианта "соскочить", но вы сами принимаете это решение. Это не о моей меркантильности, а о заботе о вас и процессе вашего роста. Я здесь, чтобы помочь вам, вы не одни в этом непростом пути
А теперь мой любимый раздел
Что конкретно делать?
Когда вы обнаруживаете, что есть очевидное и простое действие, которое надо совершить, но почему-то его не делаете
Сделать шаг назад
То есть не думайте об этом действии, а отойдите назад на шаг и подумайте, "а почему я не хочу совершать это действие? Здесь же определите, какие эмоции вы испытываете? И с ними очень легко можно разобраться, если понимать как эти эмоции работают. Подробнее о курсе "Эмоциональный сёрфер" будет ниже
Упрощение
Подумайте о том, "а как я это действие могу сделать проще?". Ведь проще не значит хуже, но чем выше мастерство, тем легче вы делаете то, что пока недоступно для других. Здесь же попробуйте разбить большую задачу на маленькие, дойдите до уровня одного шага. И делайте по одному шагу. Поскольку на большую задачу мозг может забунтовать, но один шаг из этой задачи уже сделать проще
Попросить о помощи
Ведь вы не должны всё на свете делать сами. Мы, как человечество -- коллективный вид. Так мы устроены. что нам нужен другой, человеку нужен человек. Как говорилось в старой рекламе, в любом месте веселее вместе. Здесь же можно попросить близких поддержать вас или словом, или делом, или деньгами. И вот вы уже не одни
Отдых
Может вы просто перетрудились и у вас передоз? И нужно просто немного отстать от себя и отдохнуть? Вы тогда не отменяете важных дел, но набираетесь ресурса, чтобы их сделать. Как у вас дела со сном? Даже в тяжёлые кризисы простой сон помогает жить хотя бы на минималках, а не медленно умирать. Попробуйте ложиться до полуночи и понаблюдайте за собой хотя бы 3 дня. 99%, что вы почувствуете себя отдохнувшим на базовом уровне и тело скажет вам "спасибо"
Проверки
То, что вы не можете сделать может быть проверкой мира на вашу готовность к изменениям. Например, пойти к психологу, но что-то встаёт у вас на пути. Здесь нужно смотреть на несколько шагов вперёд, набраться смелости и решимости и преодолеть это сопротивление и сделать шаг, пройти проверку
Вспомнить свои победы
И вдохновиться собой же! Что у вас в жизни небыло сложностей, которые вы преодолевали? Наверняка были. Вспомните их. И вспомните самое главное, что вы можете преодолевать сложности и уже это делали
Найти вдохновение в новом
Возможно, чтобы сделать что-то вам нужно сделать это немного по-новому. А для этого нужно изучить новые материалы, вдохновиться уже имеющимися работами или примерами из жизни. В общем пробудить детское воодушевление жизнью, и интересом к её исследованию. Попробовать что-то новое в привычном
Расширение ответственности
Договоритесь или заключите пари с другом, что сделаете это. Пункт провокационно-забавный, да и ладно. Не можете сделать что-то для себя? Сделайте на спор или из договоритесь с другими и сделайте из чувства ответственности перед ними
Освободить место
Возможно, вы не можете сделать что-то новое или что-то привычное, потому что перегружены старым. Сделайте фрирайтинг. Это метод свободного письма, где вы берёте листы бумаги и ручку и выписываете из головы вообще всё, что там есть. Иными словами выкидываете мусор из головы. Тут не важны ни смысл, ни грамотность, ни пунктуация, ни ровный почерк, вообще без разницы. Освободите свою голову от мыслей на бумаге. Бонусом вы много нового узнаете в процессе рефлексии. Потом листы нужно утилизировать (перечитывать не надо), или порвать и выкинуть, или сжечь (в соответствии с требованиями пожарной безопасности)
Самурай или достигатор?
На чём вы обычно делаете акцент, на процессе или результате? В идеале это баланс, но пока учитесь можно тестировать то одно, то другое. У вас есть что-то приоритетное, и если вы обычно достигаете целей, попробуйте забить на них и переключиться на процесс. Или наоборот
Дойдите до психолога
И скажите, что не хотели приходить. И что не хотите работать. Что не видите ценности. Или что нет эффекта. Вообще что угодно можно сказать психологу. Попробуйте поставить целью просто принести на консультацию своё сопротивление. Дальше грамотный специалист вам, конечно поможет (спойлер: будут много легкости, радости и энергии после работы над сопротивлением)
Это основа о том, что такое сопротивление, каковы его проявления и что конкретно делать, чтобы преодолеть его самостоятельно. Лучший вариант, на мой взгляд, обратиться к компетентному специалисту, который быстро и эффективно поможет вам из этого выбраться и начать жить свою жизнь с удовольствием и огнём в глазах
Ниже я хочу ответить на часто задаваемые вопросы. Нажмите на интересующий вас вопрос, чтобы раскрылся текст ответа
Пояснение, в чём ответственность психолога, в чём ответственность клиента
Связаться со мной можно в социальных сетях, мой основной сайт с информацией обо мне, условиями и прайсом psyelation.ru